運動初心者の方でも無理なく続けられるトレーニング方法をご紹介します。
週2回から始める
いきなり毎日運動するのは負担が大きいため、週2回から始めましょう。
基本的なエクササイズ
1. ブルガリアンスクワット - **効果**：下半身全体（お尻、太もも、ふくらはぎ）を集中的に鍛える - **やり方**： 1. ベンチや椅子の前に立ち、片足を後ろに置く 2. 前足に体重をかけて腰を落とす 3. 太ももが床と平行になるまで下げる 4. ゆっくりと元の位置に戻る - **回数**：片足10回×3セット - **初心者のコツ**：最初は浅くても大丈夫、フォームを重視
2. プランク - 体幹を強化 - 30秒×3セット
3. ウォーキング - 有酸素運動の基本 - 20-30分程度
継続のコツ
- 無理をしない
- 小さな変化を記録する
- 楽しめる運動を見つける
ブルガリアンスクワットは自宅でもできる効果的な下半身トレーニングです。MBL.fitnessでは、正しいフォームから丁寧に指導します。